Comment devrais-je Shadowbox dans mon cours de Muay Thai ?


Le Shadowboxing est l'une des méthodes d'entraînement fondamentales que vous apprenez au cours de Muay Thai et fait partie intégrante de l'apprentissage des arts martiaux basés sur la frappe comme le Muay Thai et la boxe. Nous avons tous vu des gens faire du shadowboxing à plusieurs reprises lors de clips d'avant-combat ou de films de combat populaires comme la série Rocky.

Le Shadowboxing peut parfois donner l'impression qu'une personne frappe et donne des coups de pied dans l'air au hasard, mais il est utilisé pour perfectionner les techniques de combat et former la mémoire musculaire. Quiconque souhaite sérieusement apprendre l'art des huit membres devrait ajouter le shadowboxing à sa routine d'entraînement.

Comment le Shadowboxing améliore vos performances au Muay Thai Gym

boxe shadowboxing

L'utilisation de techniques appropriées de shadowboxing aide à améliorer vos bases en tant que praticien de Muay Thai. Le Shadowboxing offre l'occasion de s'entraîner à effectuer vos frappes tout en vous défendant avec vos bras et vos jambes. Vous pouvez également vous entraîner à utiliser votre jeu de jambes pour vous mettre en position défensive et à éviter les attaques en vous écartant simplement.

Le Shadowboxing vous permet de développer votre style de combattant, d'améliorer vos réflexes et de perfectionner vos techniques. Plus vous incorporez des aspects d'entraînement comme le shadowboxing et le sparring, plus vite vous transformerez toutes ces choses en une partie de votre mémoire musculaire – quelque chose que vous faites simplement par habitude.

Contrairement au sparring, qui implique généralement de devoir manger quelques coups de votre partenaire d'entraînement, le shadowboxing n'implique aucun type de punition. Considérez le shadowboxing comme la meilleure chose à faire après le sparring.

Vous travaillez sur de nombreux attributs qui affectent votre progression dans les rangs, comme votre vitesse, reliant vos frappes à votre respiration, votre jeu de jambes et votre sang-froid. Toutes ces choses rapporteront des dividendes lorsque vous vous entraînerez ou participerez à des compétitions. Le Shadowboxing régulièrement dans le cadre de votre entraînement aide à améliorer votre confiance en vous en tant que pratiquant de Muay Thai et approfondit la connexion corps-esprit nécessaire pour maîtriser l'art.

Le Shadowboxing s'avère également être un très bon entraînement. Il fournit un entraînement aérobique qui peut être intégré à vos échauffements et récupérations lors de l'entraînement au gymnase Muay Thai. Il travaille votre corps et peut être utilisé pour vous rapprocher de vos objectifs de mise en forme. C’est aussi quelque chose que vous pouvez faire même si vous n’avez pas accès à une salle de sport ou à aucun équipement.

Qui en a besoin ?

boxe shadowboxing

Quiconque veut être le meilleur combattant de Muay Thai qu'il puisse être devrait ajouter le shadowboxing à son programme d'entraînement. Il aide à développer votre QI de combat, vos mouvements de tête, votre jeu de jambes et vos frappes. Les combattants et boxeurs professionnels de Muay Thai utilisent tous le shadowboxing comme l'un des principaux moyens de perfectionner leurs techniques.

Le shadowboxing fournit un entraînement intense lorsqu'il est fait correctement, et la plupart des gens sont choqués par la brûlure qu'ils ressentent après une séance de shadowboxing bien faite.

Pourquoi les bonnes pratiques de Shadowboxing commencent dans le gymnase

boîte d'ombre muay thai

Si vous êtes en assez bonne santé pour vous entraîner au Muay Thai, vous pouvez facilement ajouter le shadowboxing à votre routine d'entraînement. Cela ne nécessite rien d'autre que vous-même et un espace vide dans lequel vous pouvez vous déplacer librement. Vous devriez avoir suffisamment d'espace pour lancer toutes les techniques de coups de poing et de pied que vous connaissez et pratiquer votre jeu de jambes. C'est tout ce dont vous avez besoin pour correctement shadowbox. Tout le reste n'est qu'un bonus.

Beaucoup de gens adorent le shadow boxing au gymnase, car vous travaillez sur un tapis confortable. Vous ne voulez pas travailler sur une surface si dure que vous avez besoin de chaussures car ce n'est pas fidèle à la façon dont le Muay Thai est pratiqué. Les étudiants ne portent pas de chaussures pour les cours de Muay Thai, et les professionnels ne portent pas de chaussures pendant les compétitions. Il est préférable de vous entraîner à combattre, alors trouvez une surface suffisamment confortable pour vous déplacer pieds nus ou placez un tapis sur le sol.

C'est bien d'avoir des retours lorsque vous débutez dans les cours de shadowboxing ou de Muay Thai pour vous assurer que vous exécutez correctement les techniques. Le Shadowboxing au gymnase donne à vos instructeurs la possibilité de donner leur avis sur ce que vous faites. La plupart des instructeurs de Muay Thai compétents ne peuvent résister à l'envie de corriger les mauvaises techniques, même si vous travaillez simplement seul en dehors des cours. Utilisez-le à votre avantage.

D'autres moyens d'obtenir des commentaires sur votre shadowboxing incluent de vous filmer et d'envoyer la vidéo à votre instructeur pour qu'il réfléchisse ou de travailler devant un miroir afin que vous puissiez mieux analyser votre formulaire. Vous pouvez également obtenir des commentaires de partenaires de formation plus expérimentés.

Pour tirer le meilleur parti de vos séances de shadowboxing, échauffez votre corps avec environ cinq à dix minutes de cardio léger et d'étirements dynamiques. Par exemple, vous pouvez faire du jogging ou sauter à la corde à un rythme détendu.

Vos sessions de shadowboxing devraient commencer par vous assumant votre position de base du Muay Thai, tout comme vous le faites lorsque vous apprenez des techniques, que vous vous entraînez ou que vous vous battez. L'une des clés principales pour tirer le meilleur parti de vos séances de shadowboxing est de le traiter sérieusement comme s'il s'agissait d'un vrai combat et de ne pas vous retenir.

Vous essayez de développer la mémoire musculaire avec vos frappes, blocages, esquives et jeux de jambes, alors utilisez toujours la bonne forme et résistez à l'envie de faire l'imbécile. Lancez vos coups avec puissance et aussi vite que possible tout en maintenant la bonne forme.

Ne vous concentrez pas uniquement sur les frappes lorsque vous faites du shadowboxing. Imaginez que vous combattez un adversaire imaginaire, alors assurez-vous d'utiliser les mouvements de la tête, de bloquer et de parer les frappes imaginaires, de vous éloigner des attaques et d'utiliser votre jeu de jambes pour préparer vos attaques et sortir de la zone de frappe. Une bonne imagination va un long chemin lors du shadowboxing, et vous vous améliorerez avec plus vous shadowboxez. Vous pouvez commencer par des sessions de shadowboxing de cinq minutes avec des pauses d'une minute entre elles. Augmentez lentement la durée de vos tours à mesure que votre endurance s'améliore.

Le Shadowboxing peut vous faire passer au niveau supérieur

shadowbox

Si vous vous êtes entraîné au Muay Thai sans shadowboxing, vous voudrez peut-être reconsidérer cela, surtout si vous ne prévoyez pas de vous entraîner. Le Shadowboxing vous permet de créer des scénarios de la vie réelle dans votre tête afin que vous puissiez vous entraîner à utiliser vos techniques dans ces scénarios. Il améliore votre vitesse, votre puissance, vos réflexes et votre technique, vous permettant de progresser plus facilement dans les rangs.

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